was successfully added to your cart.

Carrello

Allenamento 05/01- Carpi

Team Sessantallora
Sabato 05/01
Anno nuovo allenamenti nuovi, è arrivato il 2019 ed è ora di incrementare leggermente il lavoro da svolgere negli allenamenti di gruppo inserendo nuovi esercizi e aumentando un pò i km e il dislivello.
Ho pensato ad un percorso con la salita di San Pellegrinetto, lunga ma pedalabile, adatta a fare sfr e ritmo medio.
Faremo un pò di tecnica anche in discesa in modo da migliorare anche questo aspetto che per molti è una grossa lacuna.
Vi consiglio di montare il conta pedalate e di impostare il cardiofrequenzimetro in % sul massimale, in modo da eseguire gli esercizi in modo corretto, se no è veramente complicato allenarsi in modo adeguato.Step allenamento:
  • fondo lungo
  • forza resistenza-sfr
  • fondo medio vallonato
  • variazioni di ritmo
Non aspettate ad aggregarvi perchè rimarrete indietro rispetto ai vostri compagni e non dovete saltare ogni step.
Vi aspettiamo tutti insieme all’ammiraglia più famosa d’Italia: ”MIX”
Potete portare anche uno zainetto con antivento, guanti o maglia di ricambio dal lasciare in ammiraglia.

A seguire il programma con percorso e tabella oraria.

RITROVO

ore 9:30 c/o store Sessantallora Carpi.

PARTENZA

ore 10:00.

RIENTRO

Previsto per le ore 14:00.

DISTANZA

105

DURATA

04:00

DISLIVELLO

1000

DIFFICOLTA'

MEDIO

PERCORSO

Carpi, Veggia, Sassuolo, Montegibbio, San Pellegrinetto, Prignano, Castelvecchio, Sassuolo, Veggia, Carpi.

Alcuni Consigli:

  • colazione a base di carboidarati a rilascio lento es: pane di soia, kamut o integrale, prosciutto e/o bresaola + spremuta.
  • abbigliamento adeguato alla stagione
  • 2 barrette energetiche
  • 1 gel
  • al rientro R2 + bcaa
Vaiii
Fabio Gilioli

“Ricordate sempre che, chi arriva tardi, resta al vento!”

cit. Gilioli

Leave a Reply

X