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Allenamento 15/12- Carpi

By dicembre 12, 2018 febbraio 26th, 2019 Allenamenti_Carpi, Carpi, In Bici con Sessantallora
Vieni ad allenarti

Sabato 15/12

Questo week end continueremo con gli esercizi specifici fatti già sabato scorso, vi consiglio di montare il conta pedalate e di impostare il cardiofrequenzimetro in % sul massimale, in modo da eseguire gli esercizi in modo corretto, se no è veramente complicato allenarsi in modo corretto.
Vi elenco gli esercizi che faremo:

  • fondo lento
  • forza resistenza
  • forza esplosiva
  • doppia fila divisa a livello di gruppi

Il percorso sarà molto carino e studiato apposta per il lavoro tecnico da svolgere.
Il chilometraggio sarà contenuto e anche il dislivello perchè ci concentreremo più sulla tecnica.

Non aspettate ad aggregarvi perchè rimarrete indietro rispetto ai vostri compagni e non dovete saltare ogni step.

Step allenamento:

  • Fondo lento
  • Forza resistenza
  • Forza esplosiva
  • Fondo lungo

Vi aspettiamo tutti insieme all’ammiraglia più famosa d’Italia: ”MIX”
Potete portare anche uno zainetto con antivento, guanti o maglia di ricambio dal lasciare in ammiraglia.

A seguire il programma con percorso e tabella oraria.

RITROVO

ore 10:00c/o store Sessantallora Carpi.

PARTENZA

ore 10:30.

RIENTRO

ore 14:00.

DISTANZA

90

DURATA

3:30

DISLIVELLO

500

DIFFICOLTA'

MEDIO-FACILE

PERCORSO

Carpi, Veggia, salita di Montegibbio (forza resistenza x e volte), diga di Castellarano, Veggia, salita della Torre (forza esplosiva), Carpi.

Alcuni Consigli:

  • colazione a base di carboidarati a rilascio lento es: pane di soia, kamut o integrale, prosciutto e/o bresaola + spremuta.
  • abbigliamento adeguato alla stagione
  • 2 barrette energetiche
  • 1 gel
  • al rientro R2 + bcaa
Vaiii
Fabio Gilioli

“Ricordate sempre che, chi arriva tardi, resta al vento!”

cit. Gilioli
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